京急川崎、JR川崎、川崎区本町地区にお住いの皆さん！おはようございます

 

今日もおすすめのストレッチをご紹介します！健康的な体を目指して頑張りましょう！

 

23【腸腰筋】

腸腰筋とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つから構成される筋肉の

総称です。

腰から太ももの付け根にかけ、左右対称に付着しています。

腸腰筋が縮んでしまうと姿勢が悪くなり、腰痛を引き起こしたり、

歩幅が小さくなり足が重く感じる事があります。

しっかりとほぐしてあげましょう！

【方法】

　１）股関節を伸ばすように足を後ろに引き　　

　　　反対側の足はふとももが床と平行になるように　　　

　　　前に出す。

　　　腕は前に出した足の膝について体を支え　

　　　重心を下に落とし

　　　後ろに引いた足の股関節を伸ばす。

※ワンポイントアドバイス※

　①腰を反り過ぎないように！

　②体幹を真っすぐに保つ！

2）伸ばす方の足をベッドもしくは台に乗せる。

　　 反対側の足は前に出し、膝を曲げて重心を下げ　　　　　

　　 台に乗せたほうの足の股関節を伸ばす。

※ワンポイントアドバイス※

　①反対側の足の曲げる角度を増す事により

　　更に伸びる！

　②腰を反り過ぎないように！